Le rituel ultime pour se détendre
Avec des conseils approuvés par des experts du sommeil
Comme beaucoup d'entre nous ont du mal à déconnecter à la fin de la journée, nous avons préparé le guide parfait pour se détendre avant d'aller se coucher. Avec les conseils du Dr Noreen Nguru, experte en sommeil renomée, voici comment créer le rituel de repos ultime pour s'endormir en toute sérénité...
Se coucher à des heures fixes
Nous ne jurons que par cette simple règle d'or. "Se donner une heure fixe pour se coucher permet de prendre l'habitude de se calmer et de se préparer au sommeil à la même heure chaque soir", conseille le Dr Noreen Nguru, fondatrice de What The Doctor Recommends, coach de vie en thérapie cognitivo-comportementale et spécialiste du sommeil de l'application SleepSpace.
Éliminez votre stress
Faire couler un bain chaud une heure avant de se coucher est connu pour soulager les tensions et abaisser la température du corps, ce qui invite à un sommeil plus profond. Sans oublier que respirer une vapeur d'arômes réparateurs fait des merveilles pour détendre l'esprit, le corps et l'âme. Élevez votre bain au rang d'art avec le rituel spa ultime de Molton Brown, enrichi d'ingrédients de la plus haute qualité pour un parfum qui vous accompagnera jusqu'à la tombée de la nuit.
Nous recommandons: Relaxing Ylang-Ylang pour son infusion paisible de riches fleurs blanches ou Flora Luminare, qui vous plonge dans le confort avec de succulentesfleurs d’oranger, un absolu de fleur de tiaré captivant et du musc réconfortant.
Choisissez des textures douces et naturelles
Ne sous-estimez jamais le pouvoir d'une serviette ou d'un peignoir de bain doux et moelleux pour leur confort enveloppant. Une fois séché, enveloppez-vous de vêtements de nuit et de draps naturels. Jessica Hartley, fondatrice de la marque de literie durable Piglet in Bed, recommande le lin, "connu pour ses étonnantes propriétés de régulation de la température et d'évacuation de l'humidité, alors que les tissus synthétiques peuvent favoriser la transpiration, ce qui vous laisse froid et inconfortable".
Activez votre mécanisme de repos
Pour nourrir votre tranquillité intérieure (nous vous promettons qu'elle existe !), essayez la respiration diaphragmatique profonde ou le yoga traditionnel pendant 10 à 15 minutes", suggère le Dr Nguru. Cela "active le mécanisme de repos et de digestion de votre corps et stimule le nerf vague (relié au cerveau), ce qui contribue à réduire le stress et à soulager les muscles fatigués".
À éviter: la lumière bleue des appareils électroniques qui, comme l'explique notre expert en sommeil, "peut perturber nos rythmes circadiens naturels et provoquer de l'anxiété et de l'insomnie".
Transformez votre chambre à coucher en un sanctuaire aux senteurs douces
Aucune ambiance sereine n'est complète sans la présence rassurante de bougies parfumées. Remplacez vos écrans par cette lueur plus douce et moins intense pour créer votre propre zone de détente, idéale pour lire, écrire dans un journal ou écouter de la musique. Le Dr Nguru suggère que "la musique binaurale ou à 432 Hz est un moyen efficace de calmer les hormones du stress. Ou encore des histoires audios guidées spécialement conçues pour les esprits anxieux".
Essayez de contempler une bougie ; c'est un moyen simple de méditer et d'évacuer les pensées tout en contemplant le doux scintillement de la flamme.
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